Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme

Sağlıklı beslenme ve kilo vermenin psikoterapi ile ne ilgisi var dediğinizi duyar gibiyim.

Gelin açıklayayım…

“Düzenli spor yapıyorum, düzenli diyet yapıyorum ama istediğim kiloya bir türlü ulaşamıyorum” diyorsanız aradığınız cevap sporda ya da diyette olmayabilir.

Son 3 senedir, Viyana Kaiser Franz Josef Hastanesi içinde yer alan FemSüd Kadın Sağlığı Merkezi’nde Türkçe ve İngilizce konuşan kadınlara psikoterapist olarak danışmanlık veriyorum. Bunun dışında sağlıklı beslenme ve kilo verme projesi olan “rundum gsund” icin WGKK desteği ile Viyana’da yaşayan Türk kadınlarının yararlanması amacıyla kurslar düzenliyorum. Bir kurs 8 ay sürüyor. Bugüne kadar tam 5 kurs düzenledim.

Kilo vermek isteyen kadınlarla çalışırken üzerinde durduğum konu şu:

Duygusal açlık” nedir? Size nasıl kilo aldırır? Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki fark nedir?”

 

 

Siz de her pazartesi rejime başlayıp, çarşamba gelmeden rejimi bozan, yemek yiyip masadan kalktığınız halde yarım saat sonra gelen açlık hissiyle yeniden yemeye başlayanlardan mısnız?

“Evet” diyorsanız, siz de “duygusal açlık” çekiyor olabilirsiniz.

Yemek yemek ve duygusal dünyamız arasında düşündüğümüzden de kuvvetli bir ilişki vardır. Çoğu zaman duygularımızla baş etmektense, yemek yemek bize daha rahatlatıcı bir çözüm gibi görünür.

Açlık duygusunu yani aç olma halini hem fiziksel hem duygusal olarak ikiye ayırıyoruz. Gün boyunca işlerimizi yapabilmek, hayatımıza devam edebilmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjiyi yediğimiz besinlerden alırız. Fiziksel açlık durumunda midemiz bize yediğimiz son öğünden 2-4 saat sonra sinyal gönderir. Kazınmaya ve guruldamaya başlar. Yalnız bu sinyaller kontrol edilebilir sinyallerdir. Mesela, bir iş başındayken aç olduğumuzun sinyali geldiğinde “yarım saat daha durayım ve şu işi bitireyimde öyle yiyeyim” dediğinizde mideniz sabırlı davranır ve bekler.

Oysa duygusal açlıkta durum bunun tam tersidir.

 

Duygusal açlığımızı nasıl anlarız?

Şimdi size duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki farkı anlamanız ve kendinizi gözlemleyebilmeniz için birkaç ipucu vereceğim.

  • Duygusal açlık aniden, bir atak gibi gelir. Bir anda aklınıza yemek yeme ihtiyacı düşer.
  • Duygusal açlık çekerken aklınıza belirli, yani çikolata, peynir, mantı gibi belirli bir yiyecek gelir.
  • Ağzınında o yiyeceğin tadını arar ve aklınızda da o yiyeceği düşünüyor olursunuz.
  • Duygusal açlık ısrarcıdır, size hemen o anda o istediğiniz yiyeceği bulup yemeğe zorlar.
  • Duygusal açlık çektiğinizde üzerine düşünmeden yemek yersiniz. Bir paket çekirdek biter, bir ekmek biter, tenceredeki yemek biter…
  • Duygusal açlıkta doyma hissi yoktur. Doyduğunuzu anlayıp bırakmazsınız.
  • Duygusal açlıktan dolayı yemek yiyorsanız, sonrasında suçluluk hissedersiniz. Oysa fiziksel açlıkta, yani sadece besin almak için yediğiniz yemekten sonra suçluluk hissetmezsiniz.
  •  

Duygusal açlığın nedenleri?

Duygusal açlığı tetikleyen en genel 5 durum:

  • Stres ve gerginlik
  • Yalnızlık
  • Öfke
  • Regl dönemi ve öncesi
  • Mutsuzluk ve depresyon

Yani hoşumuza gitmeyen durumlar, duygular, anılar aklımıza geldiği zaman, eğer içimizden gelen tepkiyi veremiyorsak, yaşadığımız hoşnutsuz durumu kontrol edebilmek için kendimizi yemeğe veriyoruz. Aklınıza hiç şu soru geldi mi?

“Kendimi kötü hissettiğimde canım neden brokoli değil de çikolata çekiyor?“

Yukarıda yazdığım hoş olmayan duygular hissettiğimizde, duygusal ihtiyacımızı bastırabilmek için, aç olmadığınız halde içimizi ısıtacak yemek ya da tatlıları tüketmek istiyoruz.

Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolünde duygusal dünyanızda olanları ve o an aç olmadığınız halde neden yemek yediğinizi farketmediğiniz sürece istediğiniz kiloya ulaşmanız çok zor.

Ne zaman ki duygularınızla iletişime geçerseniz, o istemediğiniz kilolar birer birer kaybolacaktır. Duygusal dünyanızı ve ihtiyaçlarınızı tanımanız konusunda psikoterapi size yardımcı olacaktır.

© 2018 Mag.a pth. Ümit Sheridan / Design: Kontainer

Impressum und Datenschutz

Angaben nach §5 ECG und verantwortlich für den Inhalt dieser Website:
Mag.a pth. Ümit Sheridan

Adresse: Laimgrubengasse 17, Tür 6, 1060 Wien
Mobil: +43 (0) 699 190 428 94
E-Mail: umit@vienna-psychotherapy.at
Web: https://www.vienna-psychotherapy.at

Zuständige Aufsichtbehörde:
Bundesministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit und Konsumentenschutz

Rechtliche Grundlage:
Psychotherapiegesetz i.d.g.F.
(gesamter Gesetzestext abrufbar im Rechtsinformationssystem des Bundes)

Mitgliedschaften:
VÖPP - Verein der österreichischen PsychotherapeutInnen
PSI - Psychoanalytisches Seminar Innsbruck

Haftungsauschluss:
Die auf dieser Website enthaltenen Informationen wurden sorgfältig sowie gewissenhaft zusammengestellt und werden regelmäßig ergänzt und aktualisiert. Trotzdem können sich die Daten zwischenzeitlich verändert haben. Deshalb kann eine Haftung oder Garantie für die Aktualität, Richtigkeit und Vollständigkeit der zur Verfügung gestellten Informationen nicht übernommen werden. Auch für die Inhalte externer Links kann keine Haftung bzw. Verantwortung übernommen werden.

Cookies:
Diese Website verwendet so genannte Cookies. Dabei handelt es sich um kleine Textdateien, die mit Hilfe des Browsers auf Ihrem Endgerät abgelegt werden. Sie richten keinen Schaden an. Man nutzt Cookies dazu, das Angebot nutzerfreundlich zu gestalten. Einige Cookies bleiben auf Ihrem Endgerät gespeichert, bis Sie diese löschen. Sie ermöglichen es, Ihren Browser beim nächsten Besuch wiederzuerkennen. Wenn Sie dies nicht wünschen, so können Sie Ihren Browser so einrichten, dass er Sie über das Setzen von Cookies informiert und Sie dies nur im Einzelfall erlauben. Bei der Deaktivierung von Cookies kann die Funktionalität dieser Website eingeschränkt sein.